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2010世界杯赛程表:冬季养生,怎么少的了瑜伽

发布时间:2020-01-20 14:06:42 浏览:585 来源:
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  冬季养生不仅仅是吃各种补品和静坐休息等。关键是要和运动搭配起来。俗话说,“生命在于运动”。适当的瑜伽锻炼对促进身体健康有很好的效果,因为冬天气温下降,人体毛细血管收缩,韧带和肌肉处于僵硬状态,不利于血液循环。冬季坚持瑜伽可以很好地促进身体的血液循环,疏通经络,有助于去除身体的寒冷和烦躁,还可以消耗热量来帮助身体保持健康的体形。

  因此,冬季养生怎么少得了锻炼呢,坚持瑜伽练习,拥有一个好身体不再难。在锻炼时间的选择上,年轻人有更好的身体素质和更快的身体恢复能力,因为他们对气候有很强的适应性。冬季瑜伽的养生时间可安排在早上和下午,锻炼时间应比春夏季节多出10-15分钟。

  单腿下蹲式变体

  将垫子铺在雪地上,站在垫子上,双腿分开大约2倍于肩宽,弯曲左膝,臀部往左侧坐下,直到大腿略低于平行线,向右伸直右腿,脚掌绷直,尽可能踩在地上,双手举过头顶,手腕交叉缠绕,保持脊柱伸直,挺起胸部和腹部,集中精力稳定身体,保持30秒钟,然后在另一侧重复。许多人可能害怕冬天寒冷的天气,选择在家练习瑜伽,但是如果身体条件允许,在大自然中练习瑜伽也是一种很好的享受。你可以感受到身体由冷到热的变化过程,同时呼吸到更新鲜的空气,这对冬季养生非常有益。

  战士二式变体

  冬天的锻炼和养生需要对身体进行更多的热身,因为我在开始时也说过,当冬天气温下降时,人体的毛细血管开始收缩,韧带和肌肉都处于僵硬状态。如果你匆忙做出困难的动作,很容易伤到身体。因此,体式开始前做一些简单的热身动作才是正确的选择。这个战士二式是一个非常好的热身动作。练习从战士二式开始,左手向下伸直,手指支撑在左小腿上,右手伸向右耳,抬起头,眼睛看着双臂,感受着侧腰的伸展,坚持30秒钟,换侧重复。

  简易肩倒立式

  简单地把你的身体倒过来可以减轻内脏压力,让上肢和头部接受更多的血液,增加大脑的氧气供应。这对消除疲劳和增强记忆力非常有帮助。此外,关键是这体式还具有逐渐增强运动强度的作用。如果你坚持很长时间,你可以加速呼吸、血液循环和新陈代谢。身体可以逐渐发热,增强大脑皮层的兴奋性,准确调节体温,提高人们的御寒能力。双腿并拢平躺在垫子上,往上抬起。双手托住腰部两侧将臀部和背部抬高。用大臂和胳膊肘支撑地面。你的腿可以曲膝的(如图所示)。下巴贴近胸部。根据你身体的实际承受能力来坚持这个姿势,保持1-3分钟。

  女神式变体

  如果你想坚持这个动作的时间长一点的话,蹲下的时候不要用力,自然蹲下。更多地练习这种动作可以有效地促进双腿的血液循环,让双腿循环加热,特别是对于冬季手脚容易冰冷的女孩。这个动作是一个很好的练习选择,而且简单方便。双腿分开站在垫子上,膝盖左右分开,弯曲膝盖,蹲下,大腿尽可能平行于地面,脚后跟抬高垂直于地面,双脚脚尖撑地。将右手放在右膝盖上,分担身体各部分的重量。左手向左耳方向高举过头顶,眼睛向右下方,保持30-60秒。

  瑜伽,是一种生活态度。坚持下去,你会收获不一样的人生!

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