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银河盘口赌球:中老年人补钙吃什么牌子的钙片好?当然是天然的更好

发布时间:2020-03-17 12:48:03 浏览:376 来源:
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  随着年龄的增长,我的生命变得越来越长。面对身体的衰老,我们只能想到解决的办法,如老年人肌肉松弛,骨质疏松,骨骼功能会逐渐减弱,患骨质疏松的风险会变得更大。

  老年人缺钙的表现,常见的就是骨质疏松、腰酸背痛、易骨折等,应该多补充钙质,逐渐的改善身体状况。

  如果是年轻人看到家里有这样的老人,还会孝顺的买各种保健品给老人补钙,或者是让老人天天吃钙片补钙。其实大家没有必要这样做,在缺钙不是很严重的情况下,完全可以采取食疗的方式,还不用花冤枉钱。

  俗话说“药补不如食补”,在日常生活中选择几种“天然钙片”,美味还能起到很好的补钙效果。

  老年人补钙应该尽量从食物中补充,宜高蛋白高营养为主,牛奶和豆制品中含钙量很高,应该合理的搭配,补充足够的身体所需,此外,还应该适当的服用钙之缘片,它是超细化的碳酸钙,吸收和安全性都很好,平时多晒太阳,适当的活动锻炼,逐渐的提高身体的状态。

  对于老年人每天健康的补钙摄入量,要比50岁以下的成年人高出200mg,也就是说老人按照每天正常的补钙含量是需要摄入1000mg的钙。

  “天然钙片”牛奶可以每天喝400ml

  牛奶是非常好的钙来源,它有着天然钙片的称号,不仅钙含量高,还极易被机体消化吸收。从牛奶中的钙成分来看,大约每200ml的牛奶中,就能够含有208mg的钙成分。

  如果老人每天都能喝400ml的钙,那么几乎能满足机体将近一半对钙的需求了。如果喝不到的话,每天至少喝300ml的牛奶也是好选择。对于糖尿病患者,如果有乳糖不耐受的症状,还可以选择喝酸奶。

  在餐前半小时到一个小时喝酸奶,可延缓餐后血糖,对血糖平稳有利。但也要提醒大家,不要选择带糖的奶粉,这样的奶粉反而会增加机体的代谢负担,选择普普通通的纯牛奶即可。

  “天然钙片”绿叶蔬菜

  最新版《中国居民膳食指南》中说到,每天每人吃深颜色蔬菜要占到一半,也就是半斤左右,其中大家可以选择绿叶蔬菜。在春季,大家还能吃野菜,各种野菜、绿叶蔬菜中的钙含量都很高,甚至是牛奶的3倍左右。

  如荠菜,但因为蔬菜中的钙含量没有牛奶好吸收,可人们可以吃得多,所以也是很好的补钙来源,大家当作补钙来源也是非常好的。

  “天然钙片”贝类海鲜

  贝类海鲜中的钙含量也比较多,根据它的钙含量来看,每百克的贝类海鲜中有大约200mg的钙成分,其中的锌、硒、镁成分也都是十分丰富。

  可有一个缺点是,如果是尿酸高的老人,这类食物的嘌呤含量较高,就不能肆意食用了。我们还可以选择是鱼类,鱼类的钙含量也不低,并且还是高蛋白低脂肪的食物,大家适量吃也是很好的补钙来源。

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